★…毎週水曜日　夜 ８：００時～

住吉川ランニングコースでみんなで一緒に走りましょう！

 毎月　毎週水曜日　開催中

《開催場所》　東灘区　住吉川ランニングコース

《開催時間》　20：00～21：00

《集合場所》　

　※　A 御影エムパ　B 住吉川現地　どちらかにお越しください。

　A　御影エムパ　19:30までにお越しください。

　　19:30　エムパ～1.2㎞の住吉川までジョグで移動。

　　20:00　住吉川ランニングコースでインターバル走トレーニング

　B   住吉川ランニングコース(国道二号線南側)　20:00にお越しください。

　　　※住吉川ランニングコースでは手荷物の預かりはございません。

《参加費》：1,000円

 ◆最低実施人数：1人

【集合場所について】

① エムパにお越しになられる方

エムパの更衣室で着替えることが出来ます。

手荷物、貴重品はエムパの店内でお預かりします。

　阪神御影駅から徒歩３分

② 直接、集合場所の住吉川にお越しになる場合は

最寄駅のコインロッカーをご利用ください。

　JR住吉駅から徒歩5～10分

　阪神魚崎駅から徒歩５分

※河川敷でのイベントのため、雨天の場合は雨量に関係なく中止といたします。

中止のお知らせは、イベント当日午前7時に参加者へはメールでお知らせ致します。

ホームページ、Facebookページでもお知らせ致します。

途中参加も大歓迎です。遅れた場合は下記メールアドレスにご連絡ください。

　　mail : run@k-r-soyukai.com

★同時開催★

　【5㎞・10㎞走り続けることが出来るようになる「RUNエコ」レッスン】

　ランニングコーチが一緒に走りながら、長距離を走り続けることが出来るようになるために必要な、走り方の技術「アースパワーランニング」のポイントをレッスン指導します。

　●参加費　2,000円

　※参加希望の方は当日会場で「RUNエコ」希望とお伝えください。

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●インターバル走トレーニング

住吉川の一周5キロの周回コースを使ってインターバル走トレーニングを行います。

 インターバル走トレーニングとは、全力疾走の70％～90％の速さと休憩を繰り返すトレーニングです。心肺機能と全身持久力の向上を目的として行います。

　■ショートインターバル走

　200ｍ×20本　レスト１～２分

　400ｍ×20本　レスト１～２分

　■ミドルンターバル走

　800ｍ×10本　　　　レスト２～4分

　1,000ｍ×5～10本　レスト２～4分

参加者お一人おひとりの体力にに合わせて行いますので、安心してお気軽にご参加ください。

：集合場所：

集合場所B　住吉川ランニングコース

国道2号線下に20：00にお越し下さい。　

※手荷物預かりはありません。　　　　

集合場所A　クロストレーニングフィールドエムパ

神戸市東灘区御影中町3丁目1-8一六ビル１F

TEL 078-585-8108　

19時３0分から受付開始  19時４0分にスタートします。