🌈2019KOBEマラソン完走教室❺
前回の8月25日では「やっと酷暑が去りました😄朝の気温は27度。
ずいぶん過ごしやすくなりましたね。
ようやくトレーニング出来る気温になりました。
って言ってましたよね。
9月やというのにまた酷暑が戻って来ました。😅朝から30度超えでした。
前回から前半の基礎体力トレーニングと後半の走力トレーニングの割合が変わりました。
基礎体力トレーニングが3分の1。
走力トレーニングが3分の2となりました。
基礎体力トレーニングでは
・より多くの筋肉を動員して走れるようになること。
・筋力アップ、心肺機能、全身持久力の向上を目指します。
9/8のメニュー
・450m w-upジョッグ
・ダイナミックストレッチ
・50mシャトルラン×6本
・階段アップダウン5本
・HIIT×TABATA 4min
・900mインターバル 2本
・7kmペース走
本日からペース走は7キロです。
猛暑の中、前半の基礎体力トレーニングだけでも相当なキツさです。
後半のラントレーニングは暑さできつかったですね😓
次回はさらに、ラントレーニングの量が増えます。
熱い夏をみんなで乗り切りましょう！
皆さんのご参加をお待ちしています。
2019KOBEマラソン完走教室
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