＊KRS短期ランニング教室

★2019シーズンマラソンシーズンに挑戦するとランナー

★夏～秋のウルトラ、トレイルレースに挑戦するランナー

★マラソンにはじめての挑戦するという方。

★2018年10月〜2019年3月のシーズンを終えて、次こそはPB更新と燃えている方。

そんなあなたをKRS短期ランニング教室が全力サポートします。

 【 KRSスプリングキャンプ】で行われる「フルマラソン完走3ヶ月間トレーニングプログラム」とは。

春から初夏にかけてのこの時期にしか出来ない！

❶基礎体力の向上

❷基礎的なランニング技術の習得

                    ↓

この能力を春に作ることが

夏から秋の走り込みで走力を最大限に伸ばしてくれます。

そのために必要な最も効果的なトレーニングを実施します。

◆◇KRSスプリングキャンプに参加することでさらに7月からの4ヶ月完走プログラムの成果を最大にします◆◇

このスプリングキャンプで行なわれるトレーニングプログラムは、基礎的な運動能力の向上と、ランニング技術の習得を目的として行なわれます。

各種スポーツ競技のオフシーズンに実施されるトレーニングにあたります。

例えば、サッカーが上手くなるにはボールを蹴らなければ上達しません。

テニスもバスケットボールも水泳も、あるいはゴルフも。

本を読んだだけで上手くなるのは極めて難しいでしょう。

実際にそのスポーツをやらなければ決して上手くはなれませんね。

走ることも当然同じです。

走れるようになるためには「走る」しかありません。

しかし？

ただただ走るだけを繰り返すことで、フルマラソンを完走出来るのか？

タイムを更新することが出来るのか？

もちろん不可能ではないはずです。

運動能力は、同じ動作を繰り返すことで、身体に一定の負荷をかけ続けることで向上します。

でも、あらゆる運動競技には、習得しなければならない基礎的なスキルがあります。

全てが我流では、上達の道のりがかなり遠回りになります。

さらに、基礎的なスキル習得には「基礎体力」が必要なのです。

コーチは人の身体の専門家であるパーソナルトレーナーであり、ランニングインストラクターです。

KRSでは、ヒトの身体と運動指導の専門家であるパーソナルトレーナーが、運動科学で効果を証明されたエクササイズをプログラムとして行います。

KRSで行なわれるワークアウトは全て運動科学に基づいたものです。

◎各回ごとの参加も出来ます。１回だけでも参加が出来ます

途中からのご参加でも確実に走力を伸ばしていくことが可能です。

①3月10日（日）9:30～12:00

 場所・・・みなと森公園

フルマラソン完走に必要な基礎体力の養成。

理想的なフォーム・ランニングの技術の習得。

②3月24日（日）9:30～12:00

 場所・・・みなと森公園

フルマラソン完走に必要な基礎体力の養成。

理想的なフォーム・ランニングの技術の習得。

各申込は開催日前日の17時迄になります。

③4月7日（日）9:30～12:00

場所・・・みなと森公園

運動力学に基づいた、効率の良いランニングフォームの実践～スピード走

④4月28日（日）9:30～12:00

場所・・・みなと森公園

運動力学に基づいた、効率の良いランニングフォームの実践～スピード走 

【内容】

スピード走によるダイナミックなフォーム獲得。持久力養成と強化。

・400mインターバル走

・1,000mインターバル走

・ビルドアップ走  1km→1km→0.5km

★point スピード走の練習により

１．ダイナミックなフォームの獲得

                        ↓

２．上半身と下半身が連動した「走り」の獲得

                         ↓

３．運動力学の「慣性モーメント」を生かした走りが出来るようになる

                          ↓

４．運動力学に基づいた、効率の高いランニングフォームの習得により

筋力、心肺能力がそのままでも

「楽に 長く 速く」走ることが可能になる。

                          ↓

５．プラス、スピード走の練習により

筋力、心肺能力がアップする。

                           ↓

６．ＬＴレベルの能力がアップする。

                           ↓

７．サブフォー、サブ3.5、サブスリーが実現します。

各申込は開催日前日の17時迄になります。

⑤5月6日（日）9:30～12:00

場所・・・みなと森公園

 持久力の養成強化〜走り込み

⑥5月20日（日）9:30～12:00

場所・・・みなと森公園

 持久力の養成強化〜走り込み

【内容】

●インターバル走

・心肺に負荷をかけ心肺能力アップ

・スピード能力アップ

1,000m×４本  1,500m×１本

●ビルドアップ走 

・ＬＴレベルの向上

　５キロビルドアップ

●ペース走

・距離に対する対応能力の習得

・スピード、持久力両方の能力アップ

初級   ５キロペース走

中上級者  １０キロペース走

◎初級と中上級者は別メニューです。

初心者の方も安心してご参加ください。

各申込は開催日前日の17時迄になります。

➄6月9日（日）

９：３０～１３：３０　

場所・・・六甲アイランド

＊1か所エイドを設けます。

水・スポーツドリング・エイド食をご用意しています。

➅6月23日（日）

９：３０～１３：３０　

場所・・・六甲アイランド

＊1か所エイドを設けます。

水・スポーツドリング・エイド食をご用意しています。

【内容】

２０km～３０km走でレースのシュミレーション！

正しいフォームで最後まで走り抜こう

各申込は開催日前日の17時迄になります。

ＫＲＳ短期ランニング教室概要

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対    象：   2019シーズンフルマラソンに挑戦するランナー

　　　　　　　夏～秋のウルトラ、トレイルレースに挑戦するランナー

　　　　　　　及びマラソンに初挑戦する方。

期　 間：《今回募集》2018年3月・4月・6月　各２回　計６回

開　 催：　月２回　全6回のｺｰｽ　各申込は開催日前日の17時迄になります。

集合時間：９時～

練習開始時間　：９：３０～

場　　 所：　みなとの森公園を主に

参加費料 ：

　・①～⑥　  2,100円（税込）/1回

　　参加費は練習会当日毎にお支払いください。

傷害保険加入費用込みです。

※ただし、全行程に渡り、体調、事故等による怪我については自己責任であることをご了承のうえご参加下さい。