＊KRSランニング教室

 

　今からランニングを始めようという方大歓迎‼

 

 ～こんなあなたのためのランニング教室です～

★今からランニングを始めようという方

 

★長い距離を走れるようになりたい方

 

★フルマラソンで脚を止めずに走り切りたい方

 

★今年、マラソンにはじめての挑戦するという方

 

★２０２５シーズン　フルマラソに挑戦する全てのランナー

 

★夏～秋のウルトラ、トレイルレースに挑戦するランナー

 

★2024年１０月〜2025年２月のシーズンを終えて、次こそはPB更新と燃えている方。

 

 

こんな悩みがありませんか？

 

✔いつも同じ距離で脚が止まる

✔今の走り方でいいのかよく分からない

✔同じテンポでしか走れない

✔走り続けると決まった所が痛くなる

✔マラソン大会で後半に歩いてしまう

✔マラソンを足を止めずに走り切れるようになりたい

✔走る以外のトレーニングのやり方が分からない

✔フルマラソン完走のための正しいトレーニングを知りたい

✔プロのアスリートのトレーニングメニューを体験してみたい

 本コースで行なう「フルマラソン完走4ヶ月間トレーニングプログラム」とは。

 

●4ヶ月間 全8回

 

●フルマラソンを完走するために必要な能力を、4ヶ月間を4つの期間に分けて、科　　学的根拠に基づいたトレーニングプログラムで確実に作り上げていく、フルマラソンを完走するためのプログラムです。

 

●完走教室のプログラムは「ランニング未経験者」「フルマラソン初挑戦」に方のためのトレーニングメニューを基本にご用意しています。

 

●長距離を「楽に」「脚を止めずに」走れるようになるには。

 

 

さらに。

【 KRSスプリングキャンプ】で行われる「フルマラソン完走４ヶ月間トレーニングプログラム」とは。

 

春から初夏にかけてのこの時期にしか出来ない

❶基礎体力の向上

❷基礎的なランニング技術の習得

                    ↓

この能力を春に作ることが

夏から秋の走り込みで走力を最大限に伸ばしてくれます。

 

 

そのために必要な最も効果的なトレーニングを実施します。

 

＊各回ごとの参加も出来ます。１回だけでも参加が出来ます。

 

 

 KRS独自のトレーニングプログラム

①長距離を走り続けることが出来る「アースパワーランニング」

②最新のフィジカルトレーニングメニュー

③科学的なファンクショナルトレーニングプログラム

 

長い距離を楽に！そして楽しく！

 

フルマラソンを完走するために必要な「身体」と「走り方」を4ヶ月で作り上げます。

対    象：  今からランニングを始めようという方。または秋のフルマラソンに挑戦する方。

 

期　 間：《今回募集》2025年３月～2025年６月までの間の4ヶ月間

 

開　 催：　月２回（日曜日）　全8回のｺｰｽ

 

場　 所：　住吉川ランニングコース、HAT神戸など

 

時　 間：　　　10：00～11：30

 

受付時間：    　　９：5０～

 

 

料    金：　都度【参加費現地にて】　2,500円/1回　（税込）

 

 

①3月９日（日）10:00～11:30

■会　場　：　住吉川ランニングコース

 

■集合場所、時間：　①　住吉川ランニングコース現地　　　　　９：５０

　　　　　　　　　　②　クロストレーニングフィールドエムパ　９：３０

　　　　　　　　　　　※阪神御影駅から徒歩3分

 

■練習トレーニングメニュー

 

「長い距離を楽に」走れるようになる

 

地球の力で走る「アースパワーランニング」の技術の習得。

 

地面からの反発力を進む力に変える

・パワーポジション

・ボディーバランス

・体幹力

以上を身に付けるワークアウトを行います。

 

 

②3月23日（日）10:00～11:30

 会　場　：　住吉川ランニングコース

 

集合場所、時間：　①　住吉川ランニングコース現地　　　　　９：５０

　　　　　　　　　②　クロストレーニングフィールドエムパ　９：３０

　　　　　　　　　　　※阪神御影駅から徒歩3分

 

■練習トレーニングメニュー

 

「長い距離を楽に」走れるようになる

 

地球の力で走る「アースパワーランニング」の技術の習得。

 

地面からの反発力を進む力に変える

・パワーポジション

・ボディーバランス

・体幹力

以上を身に付けるワークアウトを行います。

③4月６日（日）10:00～11:30

会　場　：　住吉川ランニングコース

 

集合場所、時間：　①　住吉川ランニングコース現地　　　　　９：５０

　　　　　　　　　②　クロストレーニングフィールドエムパ　９：３０

　　　　　　　　　　　※阪神御影駅から徒歩3分

 

■練習トレーニングメニュー

 

「長い距離を楽に」走れるようになる

 

地球の力で走る「アースパワーランニング」の技術の習得。

 

地面からの反発力を進む力に変える

・パワーポジション

・ボディーバランス

・体幹力

以上を身に付けるワークアウトを行います。

 

 

 

④4月20日（日）10:00～11:30

会　場　：　住吉川ランニングコース

 

集合場所、時間：　①　住吉川ランニングコース現地　　　　　９：５０

　　　　　　　　　②　クロストレーニングフィールドエムパ　９：３０

　　　　　　　　　　　※阪神御影駅から徒歩3分

 

■練習トレーニングメニュー

 

「長い距離を楽に」走れるようになる

 

地球の力で走る「アースパワーランニング」の技術の習得。

 

地面からの反発力を進む力に変える

・パワーポジション

・ボディーバランス

・体幹力

以上を身に付けるワークアウトを行います。

 

 

 

⑤5月4日（日）10:00～11:30

会　場　：　住吉川ランニングコース

 

集合場所、時間：　①　住吉川ランニングコース現地　　　　　９：５０

　　　　　　　　　②　クロストレーニングフィールドエムパ　９：３０

　　　　　　　　　　　※阪神御影駅から徒歩3分

 

・地球の力で走る「アースパワーランニング」の習得

・地面からの反発力を進む力に変えることができるようになる

・１kmをしっかり走れるようになる

⑥5月18日（日）10:00～11:30

会　場　：　住吉川ランニングコース

 

集合場所、時間：　①　住吉川ランニングコース現地　　　　　９：５０

　　　　　　　　　②　クロストレーニングフィールドエムパ　９：３０

　　　　　　　　　　　※阪神御影駅から徒歩3分

 

・地球の力で走る「アースパワーランニング」の習得

・地面からの反発力を進む力に変えることができるようになる

・１kmをしっかり走れるようになる

 

 

5月４日・18日

【トレーニングメニュー】

 

「長い距離を楽に」走れるようになる

 

地球の力で走る「アースパワーランニング」の技術の習得。

 

地面からの反発力を進む力に変える

・パワーポジション

・ボディーバランス

・体幹力

以上を身に付けるワークアウトを行います。

 

 

●インターバル走

・心肺に負荷をかけ心肺能力アップ

・スピード能力アップ

　　　800ｍ走　8本など

 

●ビルドアップ走 

・ＬＴレベルの向上

　1,000ｍ走

 

●ペース走

・距離に対する対応能力の習得

・持久力の能力アップ

初級   ３キロペース走

中上級者  １０キロペース走

 

◎初級と中上級者は別メニューです。

初心者の方も安心してご参加ください。

 

➄6月１日（日）

会　場　：　HAT神戸

 

集合場所：　HATなぎさの湯　玄関前

 

時　　間：　９：30～11：30

 

・10km、20kmペース走

➅6月15日（日）

会　場　：　HAT神戸

 

集合場所：　HATなぎさの湯　玄関前

 

時　　間：　９：30～11：30

 

・10km、20kmペース走

【内容】

ペース走練習。

正しいフォームを維持して最後まで走り抜こう。